【論文で解決 公式LINE始めました‼】 限定コンテンツを受け取るために下記のURLから友達登録して下さい。 今後も無料で限定コンテンツをプレゼントしていきます(^^)/ ⇒lin.ee/CstmNrm ≪参考文献≫ L K Keeler(2001)Early-phase adaptations of traditional-speed vs. superslow resistance training on strength and aerobic capacity in sedentary individuals Brad J Schoenfeld(2015)Effect of repetition duration during resistance training on muscle hypertrophy: a systematic review and meta-analysis Mark D Schuenke(2012)Early-phase muscular adaptations in response to slow-speed versus traditional resistance-training regimens Jamie Douglas(2017)Eccentric Exercise: Physiological Characteristics and Acute Responses M M Bamman(2001)Mechanical load increases muscle IGF-I and androgen receptor mRNA concentrations in humans M Roig(2009)The effects of eccentric versus concentric resistance training on muscle strength and mass in healthy adults: a systematic review with meta-analysis ~目次~ 0:00~ オープニング 0:28~ スロートレーニング 4:10~ ネガティブを意識したトレーニング 6:38~ 限界までのトレーニング 【チャンネル登録】 ⇒ruclips.net/channel/UCrxyF4F-ComNkP_1laEsRBw 【関連動画】 筋力トレーニングの効果を極限まで高める方法3選 ⇒ruclips.net/video/36beiY9Wl3Q/видео.html 【関連商品】 安全性抜群なホエイプロテイン ⇒amzn.to/42ralZU 【おすすめ】 読書を日常に(^^)/ Amazon kindle Unlimited ⇒www.amazon.co.jp/kindle-dbs/hz/signup?tag=tomo5114-22 時間がない方に(^^)/ Audible ⇒www.amazon.co.jp/b/ref=adbl_JP_as_0068?ie=UTF8&node=5816607051&tag=tomo5114-22
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≪参考文献≫
L K Keeler(2001)Early-phase adaptations of traditional-speed vs. superslow resistance training on strength and aerobic capacity in sedentary individuals
Brad J Schoenfeld(2015)Effect of repetition duration during resistance training on muscle hypertrophy: a systematic review and meta-analysis
Mark D Schuenke(2012)Early-phase muscular adaptations in response to slow-speed versus traditional resistance-training regimens
Jamie Douglas(2017)Eccentric Exercise: Physiological Characteristics and Acute Responses
M M Bamman(2001)Mechanical load increases muscle IGF-I and androgen receptor mRNA concentrations in humans
M Roig(2009)The effects of eccentric versus concentric resistance training on muscle strength and mass in healthy adults: a systematic review with meta-analysis
~目次~
0:00~ オープニング
0:28~ スロートレーニング
4:10~ ネガティブを意識したトレーニング
6:38~ 限界までのトレーニング
【チャンネル登録】
⇒ruclips.net/channel/UCrxyF4F-ComNkP_1laEsRBw
【関連動画】
筋力トレーニングの効果を極限まで高める方法3選
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2030年 「これは2024年までの間違った知識です」ってなってそう
2030年には、また新しい論文が出てますよ😅
@@MH-jc5so だから、その新しい論文で「この情報は間違いですよ」って証明されそうって話じゃないん？
@@MH-jc5so 理解力無さすぎて塵
それはそれでいいやろ
そうやって少しずつ真実に近づいていく、それが人類が筋トレに限らずやってきたことでしょう
スロトレの定義がされていない。1repに60秒かけるのもスロトレ。
スロトレは虚血性トレーニング要素として、加圧のような効果をもたらすのが主たる目的なので筋肥大という目的と違うことで比較するのは、論文の問題ではなく、主の都合の良い解釈なのでは、と思ってしまいました。
スロトレもネガティヴを意識することも、関節や腱を痛めてケガをすることが少ないことが、メリットだと思ってる。
トレーニーはなんのための筋トレかを考えて、取り組むべきだよね。身体が大きければ良いのか。痩せたいのか。重いものを持ちたいのか。素早い動きが良いのか。
理論的な事より続くかどうかの方が大事だと思う。
そういう意味では筋トレは楽しんだもん勝ち
激しく同意！
すまんが声に筋肉を感じないのだが
わらった笑
確かに、舌の筋肉が…
この動画はあくまで学術的な意見であって、本人は筋肉を付けたいと思っていなくても、サポートしたいという気持ちが伝わってくる。
それについて論文出して
脳ミソが筋肉まみれだと、こんな声になるんだよ。
トレーナーです。
ファストで追い込めなくなったところから、
スローでネガティブ意識させるような追い込みをするとかなりオールアウトできるので使い分けがおすすめですね。。
同意見です(^^)/
ラストのオールアウトは必須ですね！！
懸垂でもうだめ…
というところでズルズルっと未練たらしく体を下げるだけで
筋肉は増えてきたけどねぇ…
@@honesaburosesuji9240 動画でもスローで効果はあるけどファストの方が効率が良いと言ってるように見えましたけど…どうなんでしょう？？
@@honesaburosesuji9240
そんな気になってたてことですね。
@@honesaburosesuji9240
所さんの目がテン
て、番組で昔、ポジとネガどっちが効くか試して、片手でゆっくり上げて、反対の手に持ち替えゆっくり下ろす
て、トレーニングをしたら、下ろしてた方の腕ごより筋肉痛になった、
みたいな実験があった。
ゆっくり下ると、上げる筋肉から徐々に力を抜くと言う、相反する動きのためより負荷がかかるとされてた。
自分の大学時代の部活では、まず遺伝子検査をして「速筋」「中間筋」「遅筋」の三つの筋肉タイプで筋トレのメニューが変えられていた。
速筋はより重く、素早く。
遅筋はより軽く、回数を多く。
それをし始めてから皆、これまでを覆すほど体が大きくなっていた。
アメリカのアメフトの多くの大学でもこの方法が使われているとのことだった。
果たして正解とは。
全く意味のない筋トレなどありません。
｢今までの自分の知識が間違っていた｣
という事実を受け入れてこの動画を参考にして新しくメニュー組み直して筋トレに励む
っていうのも大切だよね。
自分の尊敬してる人が言っていたことを否定されたり信じていた情報が正しくなかったことは辛いことだけど尊敬してる数人の実体験よりも多人数を対象に検証して証明されたやり方の方が自分の体にも合ってる可能性高い。
ありがとうございます^ - ^
真のトレーニーだわ！
証明されたかどうかを判断するのは自分自身なんだけどねｗ
どこどこに書かれていた、という研究結果がある、という実験で証明された
これ全部ただ言ってるだけなんだよね
@@ch-nh5hz 大学とかで研究活動したことなさそう
@@user-yk7cb3vy3w 日本人とアメリカ人の体のつくりが全く同じだと思ってそう
ゆっくり下げるは大事だと思う🤔
その通りだと思います^ ^
@@ronbunkaiketu ふぁ！？w
@@ronbunkaiketu なんかうざいな
ゆっくり下げるのは神経を通すという意味では重要。神経が通ればうまく調整しやすくなってより筋肉に効かせやすくなる。
@@ronbunkaiketu 何言ってんだこいつ
間違った筋トレと批判しているが、著者名. 論文名. 掲載誌名, 出版(刊)年, 巻数, 号数, p.始めのページ - 終りのページ.などをしっかり記載して欲しい❗️
なんかダイエットも筋トレ真逆の見解がありすぎる。とりあえず間違っててもいいから続ける事が重要って思っておく。
そうだね、ただがむしゃらにやってフォーム崩れて怪我が1番ダメだね
週刻みの筋ボリュームの話は参考になりました。なんとなくこれは体感的にわかった。ネガティブとポジティブのところは、ネガがダメというより、有意差が認められず、組み合わせなどまだまだ議論の余地があるように感じました。
その通りです^ - ^
ただネガティブがめちゃくちゃ重要と言う動画を見かけたので、、、
これは間違った情報がひろがると思って過激な言葉を使ってしまいました^_^
有意差が認められず、構造上ネガティブの方が力を入れつづけられるということは、ポジティブをできない懸垂なんかをネガティブで練習するのは意味があるってことだよね
筋トレに絶対は無いから、頑張って筋トレ続ける事だけ考えたらいいと思いました
筋肉っておもしろいよな
いろんな理論あるけど結局は体質に依存するとこが
体質によって効果的な方法も千差万別で、だからこそトレジャーハンター感覚で筋肉を探求できるおもしろさもある
続けるのが大事だと思いませんか？
@@brzmdrd 前提じゃない？それは
結局、トレーニーの体質によるところが大きいと思うよね。
休息と食事とかの下地をしっかりした上での筋トレだと思う、テクニカルな筋トレの筋肥大効率は二の次三の次位なイメージ、めちゃくちゃ食ってめちゃくちゃ寝て重量ガンガン上げて筋トレが楽しく習慣になってからの話よ
その通りだと思いますよ^ - ^
勉強になります。
初心者にとっては、理論とかより何でも良いからやって続けろってところが一番難しいですね・・
一応、頑張って続けてたら筋肉ついてきてました。
なんだかんだ言って速度より何よりきっちり狙った筋肉に効いているフォームが出来ているかが一番大事な気がしている。
故に一番集中出来る速度でやるのが重要なんじゃないかなと思うね。
筋ボリュームも余り長くなる重量じゃ集中力的にダメだし、フォームが崩れる高重量でも効果的じゃないと思うなぁ。
3秒ずつ、ポジティブ・ネガティブをして次の日は筋肉痛。
筋肉喜んでます😍
速度の問題ではなく重さです
スローだと最大重量が軽くなってしまうが瞬発力だと最大負荷が重く出来るから瞬発力トレーニングがパルクアップする
しかし同じ重さで同じ回数ならスローの方がダントツで効果あります
要は目的と環境で変わるのです
スローが全く意味がないというのは間違い
この手の論文とかで気になるのがサンプルをどのような形でとっているかで、そのサンプルとなった人達の状態(年齢・身長体重・食生活・睡眠時間等)がどこまで均一だったとかが記載している物が少なく、参考程度に受け取ってるんだけど。このチャンネルの人に限らず正しい方法ときっぱり言い切れる根拠が知りたい。
サンプルは参考文献見てみて下さい^ ^
全部解説してたらキリがないのでわざわざ文献載せてます‼︎
「科学的」って言葉ほどあてにならない言葉ないんだよなあ
この業界は常識が毎年変わるので、この論文もまた覆るかもしれない
死ぬ程追い込む人はやることやって伸びなくなった人が行き着く先だと思います。
科学が全てではなくて個人差が大いにあると思います。
科学が全てだったら知識あるトレニーは皆世界クラスの身体になってる
コメント欄みてもなんかピンと来るものが無かったので、、、
この動画の趣旨は筋肉が大きくするにはどうすれば良いか？って事なので
結論
スロートレーニング=ネガティブ筋トレで鍛えると持久力が付いて筋肉が細い→遅筋
スピーディーな筋トレ=素早い筋トレで筋肉が大きくなる太い→速筋
アスリートで考えると
マラソン選手が遅筋で持久力があって細い
短距離走の選手は、速筋なので爆発力があり太い筋肉
よって論文でも書いてる通り遅い筋トレより普通の筋トレの方がデカい筋肉つくよ💪
ファストトレーニングは慣れたらの方が良いのではないでしょうか😣
初めの頃、もしくはその日の最初のトレーニングでは、スロートレーニングで姿勢を確認しながら確実に狙った筋肉へ効いているかの確認を目的として、慣れてきたらファストトレーニングにて追い込むのもいいかもしれませんね！
結局どんなやり方にしろモチベを保てるやり方が一番自分に合ってると思う。
アップ主がどれだけの身体してるのか気になる。主も自分の身体見せながら話すべきだよ。その見た目によって説得力が変わってくる。
動画でも少し言ってくれてるが、高齢者のリハビリではスロートレーニングの効果は科学的根拠となる研究が沢山出てる。
どちらもやらないよりはやったほうが良いのは間違いなく、フォームや栄誉の摂取が大事。
私はフォームにそんなに重きを置いて無いですが、、、
栄養にはめちゃくちゃ重きを置いてますね^_^
返信ありがとう。理学療法士をやってる者です。
フォームについては、単一の筋に効かせる為にターゲットとなる筋以外の代償を避けることは、筋肥大目的としても軟部組織や関節保護の観点からも重要だと考えられるのでリハビリ場面では重要視してる。
逆に2つ以上の関節を跨ぐ2関節筋や多数の筋を同時に使うトレーニングは、歩行など生活動作に必要な筋の協調性を高める目的で行うなど使い分けてる。
競技目的でなければ、魅せる筋と使える筋とのバランスはトレーニング時に皆に意識して欲しいな。使える筋の代表格であるインナーマッスルを疎かにすると怪我や痛みの元になるので…
栄養学は勉強中なので、最新の情報をまた動画にまとめてくれたら何回も見るよー👀
@@zilch99999 私もローテーターカフが弱いせいで、ベンチとかの重量が上がれば上がるほど痛むようになっていた時期がありました。インナーマッスルは怪我しない為にもちゃんと鍛えるべきだなって改めて思いました。
私もPTですけど同感ですね。昔、スロー腕立て4セットだけで60KGだったベンチが100KG挙がるようになりました。（子供が産まれてベンチ台撤去して腕立て伏せだけだった時期がある）スローで筋を弛緩させないようにすると、やり方にもよりますが加圧トレーニングと同じ効果でますね。
ただ競技といった視点で見ると関節が強化されないので、あくまでも補助トレーニングとしての位置づけですかね。
大は小を兼ねると思ってます
アウターマッスルのトレーニングをすることでインナーマッスルはちゃんと鍛えられてると信じています
ファストかスローかは単に速筋と遅筋のどちらに比重を置いて鍛えるかの違いなのかなと思いましたが、そのあたりもクリアした研究なのでしょうか？
結局筋トレは筋繊維を壊すことと神経を発達させることが重要であるから色々な知識、引き出しを持ってその時に慣れてないトレーニングで刺激を与え続けることが大事。
何が言いたいかって言うと慣れてきたら違う方法で刺激を与えることが重要であって一方を肯定して一方を否定するのは間違ってるということ。
なんでスローだと効果が落ちるの？
結局、筋トレは人によるよね。
精神論、科学的根拠…etc…………
いろいろあるけど、一番自分に合う
やり方こそがモチベーション維持にも
繋がるし、最効率になるからね
早いからいいと思って、反動で反復するのは効果無いよなあ？
筋肥大はもちろん重要な目的だけれど、同じくらいに胆力を育てる事も大きく意義があるよ。
だから故障しない事を意識して決まった頻度でスローもやるし限界もやる。
その通りです(^^)/
指導する場合は、ベースをエビデンスレベルの高い所に置いたところでスロトレもMaxもやりますね(^^♪
精神力・筋発揮率は確実にそっちの方がいいので
8:18
「筋肉の肥大率」などではなく「筋タンパク質の合成率」で測定してる理由はなんなのでしょうか。
「筋タンパク質の合成」というと速筋だけでなく遅筋の合成も含まれてしまって、それだと筋肥大率とイコールではないのでは？という気がしてモヤモヤしてます。
そもそも私の理解が前提から間違ってるかもしれませんが。
詳しい方いたら解説お願いしたいです。
これも何年か経ったら間違った論文としてまた新しい研究結果が出るのかな。
もう何を信じたら良いのかわからない
条件が変わったメタ分析なんかは出ると面白いですね(^^)/
ただ、メタ分析はそんな頻繁に行われないので当分はこれが結論かと思います！！
新しい知見が出たらUPしますね
あなたのやり方でどういった身体になってるのですか？マンガの映像流さず、あなたの理論でやってるのであれば確認させてくださいよ。
11:29秒の『一つの運動』って言うのは一部位の筋トレか、一種目の筋トレのどっちを指してるのでしょうか？
例えば、大胸筋はいろんな種目を行なってトータル120レップみたいな感じなのか
それもと、ベンチプレス120回、ペックフライ120回みたいな、1種目に見込める筋肥大は120回〜210回が限度みたいな感じなのか
筋肉って言う捉え方で良いですよ^ ^
なによりも大事でなによりもハードルが高いのが続けること。筋トレ続けているのにマッチョにならなかった人を知らないし挫折してマッチョになった人も知らない。
ベンチプレス40㎏×10回 5セット 40×10×5=2000
ベンチプレス100㎏4回 5セット 100×4×5=2000
とても同じトレーニングボリュームと思えないのですが。
精神的に違いますし、神経的にも違いますね^ - ^
ただ、筋肉的には一緒です^_^
①運動速度による差
1 セット目は５～８秒以内
２セット目は ４秒以内だとケガ防止しつつ効果的。
②運動の種類による差
求心性収縮、遠心性収縮に差異無し
③筋肥大に効果的な負荷量
１RM80％は筋肥大目的には不十分。筋ボリューム「挙上重量×回数×セット数」を意識
1RM60～70（10回の運動でキツイくらい）を4～7セットで週3回、行うと◎
④筋肥大には4週間かかる。
2001年の論文は古い
回数、セット、重量とても悩んでおりました。
とても貯めになる動画で今後も参考にさせて頂きます。
とりあえず登録しました。
質問なのですが、腹筋して筋肉痛になった場合、しばらく腹筋のみでの起き上がりが困難になります。
その場合、筋トレは控えたほうがいいのでしょうか？
いつもそこで筋トレの期間が空いてしまいます。
合戸孝二がデカくならないのは食わないからだって言ってた。
その通りですね(^^)/
増量しなければ確実に筋肉はつかないので、第二弾で解説しようと思っています(^^)/
JBのトップ選手のトレーニング見てみろ。全員超丁寧だぞ
一人の学者一つの論文だけでは当てになりません。検証件数も少ないです。
"科学的根拠"と絶対視なんてできません。
この論文の場合のスローは遅すぎる超スローですし、限界も無理し過ぎと見えます。
他の論文でもスロートレは同様の結果が多いんです、、、
引用文献に利用されている研究デザインが良質な文献を引っ張ってきてるだけですね^ ^
あと、10秒以上の超スローは、普通のスローで意味なかったんで超スローだとどうなんだという経過のもとで行われた実験ですね
なので元々根本がスロー意味ないよねから始まった条件を変えた研究になります。
初心者はまずゆっくりでやって
筋肉に負荷が乗るのを感じれるように
なったら
ネガティブだけゆっくりやるのが
おすすめ。
セット数は遅筋、速筋の関係上
個人差があるので
色々期間を決めて試すのが大事。
まずは、エビデンスに基づいたトレーニングをする事。
そして、慣れてきたら自分のやり方に移行するのが良いですね(^^♪
@@ronbunkaiketu おっしゃる通りでございます。
アナタの意見に完全に同意します!
私は我流でやってて、何回も故障しながらやっていたが、ある時スローでやると、キチンと負荷をかんじて、勝手にフォームが綺麗になって、軽くあがるようになった。
フォームが綺麗になれば、痛かった所も治った!
概要欄のところの参考文献にdoiのリンクとかも貼っておいてくれると、文献検索の手間が省けて助かるので、次回以降の動画投稿の際に検討していただけると嬉しい。
筋ボリュームは高負荷で少ないセットを回した方が時間的に短くできるのではないですか？筋トレを長時間やると逆に筋肉を分解する成分が分泌されると聞いたこともあるのですが。そう考えると短時間でダラダラやらない方が結果として効率的なのではないですか？動画に批判的な意見ではなく単純に疑問なので、科学的知見で回答いただけるとありがたいです。
ナチュラルであれば、筋力を付けて月、年単位で重量を伸ばす事が必須だと感じております！対象部位を最も稼働させる事の出来るフォームは必須です。年数掛けて回数をこなすトレーニング、ネガティブ意識のトレーニング、8回程度が限界のトレーニング試して来ましたが、8回程度で限界のくるトレーニングで重量を伸ばす事に注力する事が最もバルクアップに繋がりました。回数こなすトレーニングは、寧ろ縮みました…勿論休息や食事も摂れている前提です。重量伸び悩み始めた時期は、あえて4〜5回で限界のくる重量に増やして筋力を付けてから、元の重量に戻したりすると良かったです
大変素晴らしい動画ですが、揺れながら話しておられるのか音声の音量が不安定なので、マイクとの距離を一定に保って録音する事をオススメします。声量がフワフワしているせいで内容が入りづらいです。
冷静に考えて欲しい。軽い負荷でムキムキになれたらジム通ってる全員がムキムキになれると思うよ。
でもジム通ってる人でも1割ぐらいしかムキムキっていないよ…
軽い負荷ではないですよ^ ^
10回ギリギリの重さでやる事が最速最短なんです。。。
1年間筋トレが続く人の割合って5%に満たないらしいので続けられない事がムキムキになれない1番の原因ですね
@@ronbunkaiketu
10回ギリギリで出来る重量って結局感覚的な話になってません？笑
でも動画でも限界まで追い込む必要はないって解説してるし理論崩壊してる様な気もするのですが…
全体的に論文をしっかり理解出来てない印象です…
筋タンパク質の合成が高いとありますがどのような計測、条件で行った結果でしょうか？
また被験者のトレーニング歴などで追い込む基準や、筋タンパク質の合成率も変わると思いますが？
どの国籍の、どのような方達を対象にした研究なのでしょうか？
簡単に言えば上級者と初心者では追い込む基準が違い、上級者からすれば全然追い込んでいないつもりでも初心者からすれば凄く追い込んでいるように感じるってことです。
@@HK-oo5wt
おっしゃる通りだと思います。
また4秒以内がファーストと言われているにも違和感があります。種目にもよりますがネガティブ4秒なら一般的にはどちらかと言うとスローの分類に入る気はします。(ここは私の認識がおかしいのかもしれませんが…)
一般的に4秒がスローに入る私の認識が正しいならこのチャンネルの論文で解決さんは普段筋トレしていないのかな？とは思います。
また新規ジム会員の5%しか1年続かないのも、筋トレの効果が実感出来ずに辞めてしまう人が殆どの気がします。
効果が実感出来ない人は負荷が足りてない、食事が足りてないことが95%を占めるのではないかと思います。
@@hiro-cj6yi あなたの方法が正しいのだ、自分と違う新しい方法が正しいとされるのは受け入れられないということが結論になっていますよね。
スピードの件は同意。ネガティブの件は、ポジティブと有意な差が見られなかったというだけなので、意味がないというのは暴論かと。例えばアームカールで下ろす際に、力抜いてしまったら、TUTが続かなくなってしまうから、少なくとも意識してないといけないし、必要以上にゆっくり下ろす必要はないくらいに捉えておくのが正しいと思う。
ボリュームの話も真新しくはない。ただある程度限界の重量で追い込まないと、重量は上がっていかないから、レップ数やセット数を増やし続けるしかなくなり、トレーニング時間も増えてカタボリックも起こりやすくなるので、継続という観点で現実的かというとそうでもない。論文の一側面に捉われず、総ボリュームを上げていく工夫が、個人個人に必要だと思う。
流行りの筋肉RUclipsrの独自の感覚的な知識と違い、科学に基づいた知識めちゃ参考にしてます。今後も色々な配信楽しみにしてます
筋トレ初心者です。回数の話はわかったのですが初心者なのですぐに筋肉痛になります。筋肉痛の間はトレーニングしない方が良いと聞いたのでその場合は回復してから回数を調整する感じですか？
たまに自分のセオリーと真逆のことをやってみると新しい刺激になることがあるからあまり理屈で頭一杯にする必要もないと思う
筋トレはどれほど今ある筋肉以上の合成を誘発させれるか、そして筋合成阻害を少なくできているか。
そして筋合成に必要な栄養が揃っているか、コルチゾールなどの筋合成阻害物質を少なく出来ているかが重要。
ポジティブネガティブはターゲットが変わるので１部位で比べる事がそもそも間違い。
早い遅い、高重量低重量はコルチゾール分泌がキーポイント。
エネルギーが多く必要になればなるほど、コルチゾール分泌量が多くなり、筋合成阻害が起こる。
エネルギーが多く必要なのは遅い、低重量高回数なのでこれらをする場合は糖質補給を欠かさない事とインターバルをしっかりする事。
環境によって左右されやすいのが筋トレ。
トレーニング中に栄養補給を十分摂れるか、インターバルはしっかり回復できる時間確保できるか。
ジムだと難しい所もありますし、自宅だとジムほどの設備は難しいのでそこの兼ね合い。
筋トレは、自分に合った方法が一番。
期待する効果が得られれば、それがその人にとって、その時点での最高の方法と言える。
絶対の正解など無いし、間違いも無いよ。
筋ボリュームの理論が正しければ、仕事での作業で筋肥大してもおかしくないのに、しないのは何故？
論文をたくさん集めるのはいいですが根本的にその論文が正しいかどうかを検証しないと意味が無いですね。
私は医学の分野にいますが結構いい加減な統計をしている論文も多いです。
俺はスローだし、ネガティブをメインでやってたけど、ファストにしたらチーティングを使うことになりやすいと思うからそれを防ぐためにはスローは有効だと思う
ネガティブはきついからいいとたしかに思ってたけど、じゃあ基本的にはポジティブだけやっとけばいいってことなんですか？？？？？
その論文ってネガティブとポジティブ同じ重さで測定したものなのですか？
単純な話なのですが、「筋ボリュームを増やすのが大事」という主張と、「1週間のセット数には最適な数がある」「1週間の回数には最適な数がある」という主張は整合しません。
「筋ボリュームを適切に設定するのが大事」ということであれば、筋ボリュームの自由度は2なので、セット数と回数の最適値が設定できることになりますが、そういうことですか？
古い知識を科学的に解明するとの表題から、いきなり2001年という20年前の論文出てきたのは草
最新の研究でも言われてますよー
ただ、最も引用文献に使われているのが2001年のやつなのよ
引用文献に使われている数＝論文の価値なのでそれで使わしてもらっただけ
理解出来ないかもしれないけど、新しければいいと言うことではなく研究デザインや分析方法も考慮して情報の精査しないとダメね
筋トレ始めたばっかの素人ほどこういう理論気にしがちよな
とりあえずクソほどやればそれなりに育つ！！！
スロートレーニングは同じ人でやってますか？
なるほど。参考になります。
スローペースはトレーニングに飽きないためのシフトチェンジのつもりで取り入れます。
安定の説明不足で曖昧なタイトルと内容だった。
もう少し分かりやすく、誰にでも分かるように精進します(^^)/
これで理解できない君は脳筋てな
実に参考になりました。この動画見てメニューを変更しないといけなくなった😵
MAX5回と24回は後者の方が辛いよね
家でやる自重トレーニングなども同様に週120〜210で良いのですか？毎日50回を3セットのトレーニングをしているのですが、これは多すぎるということですか？
ファーストトレーニングを行っている人はスロートレーニングが有効でスロートレーニングを行っている人はファーストトレーニングが有効。トレーニングの目的に応じてその先の競技も考えていろんな刺激を入れることが重要だと考えます
筋の学習を考えるならそれが有効ですね^ ^
ただ筋肥大にはファストですね。
比較は回数は同じなんですか？ 同じ時間トレーニングするならFASTは回数が増えるので
正直論文は参考程度で、あまり信用してない。
論文を嘘と言うつもりはないが、様々な状況や状態を網羅することなどできないから。
少なくともボディビルダーが筋トレを何年、何十年とかけて試行錯誤して出した結論を無意味って言うのは違うと思う。
スローよりファストのが筋量が増えたのは、単純に使用したエネルギー量が増えた結果、カタボッただけかもしれない。
食べる量が増えれば、筋量が増えた可能性もあるので必ずしもそうであるとは言えないと思う。
結局最後は、情報をもとに自分で試行錯誤して、自分に合ったトレーニングをするしかないと思う。
その通りですね^ ^
情報の信用度として、、、
個人が言う事よりも論文、そしてそれよりも自分の実体験だと思ってます^_^
よく重い負荷で筋肉を破壊して回復する時に大きくなると聞くのですが、つらくない重さで何回やっても筋破壊されてる感じがしないです。このイメージは間違っているんですかね？
試行錯誤で自分にあった方法を見つけるのが大事
自分に合った方法っていっても、科学的に基づいてるものを行うべきでしょ。
初心者すぎる質問すみません。
例えば週2の筋トレで120-210回やるのは一部位ですよね？
お尻だけを週トータルで120-210回やれば1番効率的に筋肉がつきますか？
それならば他の部位もそれぞれ週に120-210回でしょうか？
全く意味がないトレーニングなんて存在しません。間違っててもやらないよりはマシですよ
8秒は極端過ぎないか
研究結果もいろいろですよね。この動画の「効果がない」という主張も仮説のひとつにすぎない。つい先日、高重量低回数の方が低重量高回数より筋肥大や筋力向上に有意義って研究結果アメリカの大学が発表してた。矛盾する説が多く存在するのがこの世界。あまり断定的に言いきらないほうがよいと思う
あの研究は郡分けが極端すぎますよね^ - ^
質問なのですが
タバタトレーニングなどは、あまり意味にいのですか？
メリット、デメリット等を教えていただけるとありがたいです。
あと、120回〜210回とは、一つの部位に対してなのですか？
それとも、全身を120回〜210回に収めるべきなのですか？
また、部位により数は、変わるのですか？
質問ばかりで申し訳ないです。
タバタ式は意味ありますよ^ ^
また、動画作りますね。
120回から210回は一つの部位に対してですね^ ^
こーゆーすぐ科学的っていうやつとアニメで表現してるのは1番信用できない
確かに(笑)
なので、参考文献載せてるんで原著見てみて下さい(^^)/
週4ジムは各部位3〜5セットまでってことで合ってますか？
スロートレーニングは怪我人や老人用か。意味がないと言われたら石井直方先生が悲しむぞ
一般人の筋肉付けたい人はなんでもいいから、とりあえず継続して筋トレするに限る
こういう研究多いけど、データ取れるほどみんなが筋肥大ってするもんなのか疑問
コロナ騒動に伴う自粛で生活リズムが大幅に乱れ、筋トレをサボりがちになった結果、哀れな有り様になってしまった体を元に戻したくて効率の良い筋トレ法を探していた時この動画に辿り着きました
この動画は「結論を先に教えてくれる」「その根拠(論文等)を明示している」「具体的な筋トレ法(回数等)を提案している」ので、何度も繰り返し見たり皆さんのコメントを読み返しては心を奮い立たせて筋トレをしています
もう既に永年の筋トレで筋骨隆々になりきっているらしいコメ主程、この動画の内容を受け入れ難いようで、世間で侮蔑的に使われている「脳筋」とは本当に居るんだなあと在る意味で感心してしまいました
8秒もかけるスロートレーニングとか聞いたことないんだがw
山本義徳先生なんかはネガティブを意識した方がいいと言っていますが、それが間違っているということ？
自分の体感ではネガティブを意識した方が効果が出てるので、「意味がない」ってことはないと思うんだが。
「意味がない」という結論に至るニューヨーク市立大学の具体的な検査方法・比較方法も示して欲しい。
じゃないと論拠が曖昧で話半分でしか信用できない
頭を使うこと、理論を学ぶのは確かに効率的に筋肉をつけるのに大切なことは間違いないけど、頭の中理論のことばっかりの人ですごい体だなって思った人今までの経験上あったことないな。結局でかい人は、ある程度の理論とちょっとネジがぶっ飛んでるくらいのボリュームでやってる人が多いとは自分の経験では思うな。まあでも結局ここの体によっても違うし、正解はないのかもしれんけどね
そうですね^ ^
たぶんイメージしているビルダーの方というのは
圧倒的な努力＋筋肉の才能もなんですよね
白筋、赤筋の割合なんかは遺伝的な要素も強いですしね^ ^
出来るだけ万人に共通して筋肉を肥大できることを追求しているのが研究であり、エビデンスというものだと解釈しています
横川君はごく普通の筋肉らしいです
@@user-ww1ef2hx6o なかやまきんに君のチャンネルでやってた遺伝子検査ね 笑笑
脳筋で追い込みまくると達成感で幸せホルモンが放出されてる気がするからたまにはいいと思う。
1週間(5日)で各部位を1日1部位行うトレーニングをしてるのですが、その場合は毎回120〜220rep行うことが一番効果がありますか？
1日にこなす種目も複数あるので、それくらいのrep数はこなせると思うのですが、合っているかどうか気になります
1ヶ月単位で見て増えてたらそれでいいんじゃない？
体見たわけじゃないからRUclipsで聞いてもハッキリしたこと言えないかと
各部位を1日で120回ですか、、、
うーんやった事ないのでなんとも言えないですが、負荷量が軽くなってしまうかと思うので理想は上半身、下半身で分けていったほうがいいかと思います^ ^
こういう話は研究者とかで言っていること変わってくるから、結論としては「自分に最も合った方法でトレーニングをする」だよ
筋トレ嫌いな僕は、思い付いた時にダラダラ筋トレしとります。
根性無しなのでとても参考になりました！
とても分かりやすい解説勉強になりました。ただ1点だけ理解できない部分がありましてそれは10回でこれ以上きついですというくらいが全力の60%とのことでしたがこの10回という回数はどこから出てきたのでしょうか？他の数字120回とか5セットとかは論文をご紹介いただき説得力があったのですがこの1セット10回に関しては論文の紹介がなかったのであれっ？と思った次第です。私の理解が不足していたのならすみません。
実験に参加した人達の個人的な素質や能力が、そもそも無視されている大雑把な実験ではないですか？筋トレやダイエットは毎年のように新しい方法や理論等が発表されます。
断定的な発言が目立ちますがどれくらいの再現性のある実験なんでしょうか？
全く同じ条件の実験体がどれ程集まりますかね？
筋トレは物理的な動作だけではなく、精神的な集中力も大きく作用すると言うトレーナーもいますよね。実際にそのトレーナーは実績のある大会でも好成績をおさめています。
多くの方がコメントされているように、個人差が大きく影響するから最終的には自らに合うトレーニング方法を極め続けるしかないかなぁ？
論文の中でもレビュー論文やメタ分析というのは
それまで行われてきた観察研究を分析した研究デザインです^ ^
個人差を極力排除するためにランダム化比較試験というデザインもあります^ - ^
おっしゃる通り全ての人に100%当てはまることはないですが、1人で検証された事よりも
10万人で検証された事実の方が確実に信頼性が高いのでお勧めさせて貰ってます^ - ^
めちゃYou Tubeみてやってたことだったから、これを参考に筋トレメニューかえてみようと思いました😊